注意・今回はスピリチュアルしか興味のない方には
理解できない内容になっております。
バーベルを握ったことも無いというヒョロガリはお戻り下さい。別に継いだわけではないんですが色々あって去年からオヤジの
会社の実務を本格的にやる羽目になってしまったわけで、
運良くコロナ騒動の直撃は避けたものの、陰キャのガースーの
野郎がやらかした緊急事態宣言のおかげで今年に入ってから
大変に多忙であります。
今年入ってから多分私一回も休んでないですよ、
ガースーてめえ覚えてろよこの野郎。で、最近は娘も生まれたし忙しいしでジムでベンチプレスとかも
やってねーな、これでは喧嘩が弱くなってしまう、とか思ってたら
「ベンチプレスで７０キロしか挙がらないのですが、知らんさんは
１４０キロぐらい挙がるそうなので、何かコツはありますか？」というメールを頂きました、ありがとうございます。
今の時代ＹｏｕＴｕｂｅとか見たほうが早いんじゃないかと
思うんですが、私もトレーニングガチ勢だった時期もあるので、
わけのわからんスピリチュアルの話はお休みしてお答えしましょう。
まあベンチ７０って普通に力持ちの部類に入りますよね、
成人男性の平均が４５程度らしいので。
細かいフォームとかは指導者に見てもらった方が良いとして、
私が昔教わった話だと人間の脊柱ってざっくり言うと
頷いたりアゴを引く時に動く頚椎の一番周辺、ブリッジする時の
鳩尾付近、あとは股関節の合計３ポイントしか実は可動性が無いそうで、
他の部位を動かそうとすると無理矢理になってしまうらしいんですね。
というわけでベンチをやる際に多少ブリッジ組むと思うんですが、
この３つの可動域を使って脊柱でバーベルを受け止めると
良いんじゃないかと思います。特に肩甲骨を下制する動きの時は
鳩尾あたりを意識すると動きが良くなります。
あとこの方のマックス重量が７０なら毎回毎回マックスに
挑戦するんじゃなくて
中程度の重さ・１０回３セットぐらいの週、
マックスに近い重さ・３〜４回２セットぐらいの週、
軽い重量・３０回４セットぐらいの週、と毎週刺激を変えると良いと思います。
私はこれで結構使用重量が伸びました。
私程度の知識だと文章で説明できるのはこのぐらいですが、
あとはトレーナーの方にでも見てもらって下さい。
何か読み返すと本格トレーニングブログみたいだなあ。
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